Nyrkkeilyhanskojen koko ilmoitetaan unsseina (oz), ja se kertoo hanskan painosta ja pehmusteen määrästä. Kevyemmät hanskat ovat nopeat säkkityössä, painavammat suojaavat sekä itseä että harjoituskaveria sparrissa. Hanskojen paino valitaan siksi oman kehon painon ja käyttötarkoituksen mukaan.
Kotitreeniin tarvitaan yleensä hanskat, käsisiteet ja säkki. Säkin valintaan vaikuttavat eniten kiinnityspaikka, säkin paino ja se, kuinka paljon tilaa sen ympärille jää. Jos kattoon ei voi kiinnittää mitään, vapaasti seisova säkki on hyvä vaihtoehto.
Hanskojen paino ja käyttö
Valmistajien kokotaulukot ovat suuntaa antavia, mutta ne noudattavat samaa periaatetta. Esimerkiksi Everlastin taulukko on tällainen:
| Kehon paino | Säkki ja pistarit | Sparri |
|---|---|---|
| Alle 45 kg | 6-10 oz | 12-14 oz |
| 45-68 kg | 10-12 oz | 14-16 oz |
| 68-80 kg | 12-14 oz | 16 oz |
| Yli 80 kg | 14-16 oz | 16-18 oz |
Sparrissa käytetään yleisesti 16 oz hanskoja, mutta tarkista oman seuran tai salin käytäntö. Jos ostat vain yhdet hanskat sekä säkkiin että pariharjoituksiin, painavampi pari on turvallisempi valinta. Hanskoja voit vertailla nyrkkeilyhanskojen kategoriassa.
Materiaali ja kiinnitys
- Nahka: kestävä ja muotoutuu käteen, mutta kalliimpi ja vaatii hoitoa.
- Tekonahka: edullisempi ja helppohoitoinen, sopii aloittelijalle ja satunnaiseen käyttöön.
- Tarrakiinnitys: hanskat saa puettua ja riisuttua yksin. Kotitreeniin käytännöllisin.
- Nauhakiinnitys: tukee rannetta tiiviisti, mutta pukemiseen tarvitaan apua.
Lasten nyrkkeilyyn on omat kevyemmät hanskansa, ja aloittelijan kannattaa harjoitella ohjatusti, jotta lyöntitekniikka ja ranteen asento ovat oikeat.
Käsisiteet ja sisähanskat
Käsisiteet tukevat rannetta ja rystysiä sekä imevät hikeä, jolloin hanskat pysyvät raikkaampina. Ne kääritään ennen hanskojen pukemista, joten hanskat sovitetaan aina siteet kädessä. Sormien pitää ulottua hanskan kärkeen ilman puristusta, ja rannekiinnityksen pitää olla tiivis.
Joustavat sisähanskat ovat nopea vaihtoehto perinteisille siteille. Ne eivät tue rannetta yhtä yksilöllisesti, mutta niiden pukeminen on helppoa. Muita käsineitä löydät treenihanskoista.
Nyrkkeilysäkin valinta
| Säkkityyppi | Sopii | Huomioitavaa |
|---|---|---|
| Kattoon ripustettava säkki | Kotisali, autotalli | Kiinnitys kantavaan rakenteeseen |
| Seinätelineeseen ripustettava | Kun kattoon ei voi kiinnittää | Teline ja seinä kestettävä iskut |
| Vapaasti seisova säkki | Kerrostalo, vuokra-asunto | Jalusta täytetään vedellä tai hiekalla |
Yleisesti mainittu nyrkkisääntö on, että säkin paino on noin puolet harjoittelijan painosta. Kevyt säkki heiluu paljon, raskas kestää kovia lyöntejä paremmin. Säkkejä löytyy nyrkkeilysäkkien kategoriasta.
Ennen kuin kiinnität säkin kattoon, varmista rakenteen kestävyys ja käytä säkille tarkoitettua kiinnikettä. Kerrostalossa tärinä ja ääni kulkeutuvat helposti naapureille, joten vapaasti seisova säkki ja vaimentava alusta ovat usein parempi ratkaisu.
Säkkitreeni kotona
Säkkityö on tehokasta kestävyys- ja koordinaatioharjoittelua, mutta lyöntitekniikka kannattaa opetella ohjatusti ennen kovia lyöntejä. Väärin osuva lyönti voi rasittaa rannetta, kyynärpäätä ja olkapäätä.
Yksinkertainen tapa rakentaa treeni on käyttää erätaukoja:
- Lämmittele muutama minuutti esimerkiksi hyppynarulla tai varjonyrkkeilyllä.
- Tee kolme tai neljä erää säkillä, esimerkiksi kaksi minuuttia kerrallaan ja minuutin tauko välissä.
- Keskity ensimmäisissä erissä suoriin lyönteihin ja liikkumiseen, myöhemmin yhdistelmiin.
- Lopeta rauhalliseen jäähdyttelyyn ja venyttelyyn.
Kun kunto ja tekniikka kehittyvät, eriä voi lisätä. Säkki ei lyö takaisin, joten muista pitää kädet ylhäällä myös säkkityössä, niin hyvä tapa siirtyy pariharjoituksiin.
Hoito
- Anna hanskojen kuivua treenin jälkeen ilmavassa paikassa, ei kassissa.
- Pese käsisiteet säännöllisesti.
- Pyyhi säkin pinta ja tarkista ketjut ja kiinnitykset ajoittain.
Pikalista ennen ostamista
- Hanskojen paino vastaa omaa painoa ja käyttöä.
- Hanskat sovitetaan käsisiteiden kanssa.
- Kiinnitystapa sopii kotitreeniin.
- Säkin kiinnityspaikka kestää ja ympärillä on tilaa.
- Kerrostalossa on huomioitu ääni ja tärinä.
Muiden treenivarusteiden valinnasta kerrotaan oppaassa treenivaatteiden valinta, ja kaikki varusteet löytyvät treenivarusteista.
Usein kysyttyä
Minkä painoiset hanskat aloittelijalle?
Monelle aikuiselle sopivat aluksi 12 tai 14 oz hanskat säkkityöhön. Jos aiot sparrata, valitse painavammat, tyypillisesti 16 oz.
Tarvitaanko käsisiteitä?
Ne tukevat rannetta ja rystysiä ja pitävät hanskat hygieenisempinä, joten niitä suositellaan erityisesti säkkityöhön.
Kuinka painava säkki kotiin?
Yleinen nyrkkisääntö on noin puolet omasta painosta, mutta kiinnityspaikan kantavuus ja tila ratkaisevat lopulta.
